• Accueil
• Vivre heureux
• Nos articles
• 10 activités gratuites à la retraite

10 activités gratuites à la retraite et pourquoi elles font vraiment du bien

Du temps libre, enfin ! Mais aussi, parfois, une question qui revient : par où commencer ? Bonne nouvelle : certaines des activités les plus enrichissantes à la retraite ne coûtent rien, et leurs bienfaits sont aujourd’hui documentés scientifiquement.

Ce que la science dit sur l’activité après la retraite

On pourrait croire que ralentir est la meilleure façon de profiter de sa retraite. Les chercheurs disent l’inverse.

Une étude de l’Inserm a montré que l’apprentissage régulier chez les seniors est associé à une amélioration de 25 % de la mémoire chez les personnes qui s’y engagent. Et du côté de l’engagement associatif, des recherches de Harvard montrent que le bénévolat réduit la dépression de 40 % chez les retraités.

1. S’inscrire à une université populaire ou du temps libre

Présentes dans la quasi-totalité des villes françaises, souvent depuis plus de 50 ans, ces structures proposent des cours d’’histoire de l’art, de langues, de philosophie, de sciences, sans aucune condition de diplôme. Les cours sont gratuits, animés par des bénévoles ou des enseignants issus de l’Éducation nationale, et ouverts à toute personne majeure, curieuse, sans examen à la fin.

2. Devenir bénévole dans une association

France Bénévolat répertorie des milliers de missions adaptées aux retraités, du soutien associatif au mentorat pour de jeunes entrepreneurs. Des structures permettent spécifiquement aux retraités de mettre leurs compétences professionnelles au service de projets associatifs. C’est aussi l’une des activités qui préserve le mieux le sentiment d’utilité après l’arrêt du travail.

3. Utiliser son CPF même à la retraite

Beaucoup l’ignorent : le compte personnel de formation reste actif après le départ à la retraite, et plus d’un million de seniors français l’ont utilisé récemment pour suivre des formations certifiantes : rédaction créative, langues, photographie numérique.

4. La marche, en groupe et régulièrement

Au-delà du bénéfice physique évident, la marche en groupe, telles que la randonnée ou la marche nordique, combine activité physique et lien social, deux facteurs identifiés comme protecteurs contre le déclin cognitif.

5. Les ateliers en mairie ou Maison des seniors

De nombreuses villes proposent des ateliers gratuits, d’histoire de l’art, d’informatique, ou d’écriture, directement en mairie ou dans des structures dédiées aux seniors. C’est souvent le premier pas le plus facile à franchir, et le plus proche de chez soi.

6. Les cercles de lecture

Présents dans presque toutes les universités populaires, ils combinent stimulation intellectuelle et lien social : deux ingrédients qui, ensemble, ont un effet démultiplié sur le bien-être. 

7. Le jardinage partagé ou associatif

Les jardins partagés, en plein développement dans les villes françaises, sont gratuits, en extérieur, et créent naturellement du lien intergénérationnel avec d’autres jardiniers du quartier.

8. Transmettre une compétence professionnelle

Le mentorat bénévole, qui consiste à accompagner un jeune entrepreneur, un étudiant, une association, permet de réemployer des décennies d’expérience professionnelle. Les chercheurs y voient une façon de « revisiter la notion d’utilité » en dehors de toute logique marchande.

9. Les cours d’informatique gratuits

Beaucoup de médiathèques et d’associations proposent des initiations gratuites au numérique : particulièrement utiles pour rester connecté avec des petits-enfants éloignés, justement.

10. Les conférences et musées en accès libre

De nombreux musées et institutions culturelles proposent des journées ou créneaux gratuits. Un bon moyen de découvrir ou redécouvrir sa région sans contrainte de budget ! 

En résumé, il n’existe pas une seule bonne façon de vivre cette nouvelle période. Certains reproduisent leur ancien rythme, d’autres réinvestissent leurs compétences dans le bénévolat, d’autres encore choisissent une rupture complète avec un projet mûri depuis longtemps. Il n’y a pas de mode d’emploi, seulement des pistes à tester, et le droit de changer d’avis !